Muchas personas permanecen sentadas más tiempo del que creen
Cuando pensamos en una persona sedentaria, solemos imaginar a alguien que no hace ejercicio. Sin embargo, existe una realidad cada vez más frecuente conocida como sedentarismo oculto: pasar muchas horas sentado a lo largo del día, aunque se practique deporte con regularidad. El trabajo frente al ordenador, el uso del móvil, las series o los videojuegos hacen que muchas personas acumulen largos periodos de inactividad sin ser plenamente conscientes de ello. De hecho, se estima que los adultos pueden pasar alrededor de nueve horas al día realizando actividades sedentarias.
Lo más importante es que el sedentarismo constituye un factor de riesgo independiente para la salud. Esto significa que sus efectos pueden aparecer incluso en personas que entrenan varias veces por semana. Permanecer sentado durante demasiado tiempo se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2 y otros problemas de salud. Además, existe un doble riesgo en quienes, además de pasar muchas horas sentados, tampoco realizan suficiente actividad física.
La buena noticia es que pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia. Según un estudio de Jama Network Open, sustituir apenas 20 minutos diarios de tiempo sedentario por actividad física moderada o intensa puede aportar beneficios importantes para la salud. Por eso, desde la enfermería se recomienda no solo hacer ejercicio, sino también reducir el tiempo sentado, levantarse periódicamente, realizar pausas activas durante la jornada y aprovechar cualquier oportunidad para mantenerse en movimiento. Cuidar la salud no depende únicamente del deporte, sino también de cómo nos movemos durante el resto del día.